肩関節周囲炎の原因

肩の動きをよくする「滑液包」や肩関節を包む「関節包」が老化し炎症を起こすことで動きが悪くなるため発症すると言われていますが明確な理由は未だに分かっていません。

肩関節周囲炎の症状

① 痛み

肩を動かすときに痛みが出ます。
また、特徴的な痛みとしては夜中にズキズキして眠れない「夜間痛」があります。

② 肩の動きが悪い

肩の動きが悪くなることで手をあげる動作や服を着替えることが不自由になります。通勤や家事などの日常動作にも影響が出るため早めに受診しましょう。

〈炎症期〉

強い痛みが伴うため、無理に動かさずに安静にしましょう。 寝ているときの肩や腕のポジションに気を付けることで痛みを軽減します。

① 痛い方の肩を天井側にして側臥位で寝ます。
② 背中が丸まり肩が前に巻き込まれないようにクッションや抱き枕を使いましょう。

振り子運動

① 痛い方の手で軽い重り(500ml程度)を持ちます。
② 身体を前に倒して重りを持った腕を脱力して垂らします。
③ 身体を前後に揺らした反動で腕を前後に揺らします。
※腕の力を抜いて行います。腕ではなく身体の前後運動で腕が振り子のように振られる感じを意識しましょう。

【ストレッチの目安：20往復×3セット】

テーブルストレッチ

① 痛い方の腕をテーブルや棚などの台の上に乗せて親指を上に向けます。
② 肩の力を抜いて少し後ろにさがりながら身体を前に倒してストレッチします。
※少しずつ痛いか痛くないかギリギリのところまで伸ばしましょう。

【ストレッチの目安：20秒×3～5回】